Dagens trening.

Yes da har jeg vert på gymmen å trent litt rygg og skuldre, som er ganske viktig å få en fin form på.
Var utrolig deilig å få ordentlig kontakt, kjørte litt tungt først så lettere vekter i mellom og etter. Bare for å bryte ned muskelfibrene, sånn at de kan gro og vokse når jeg hviler igjen. =)

Sitter å spiser litt karbonade kjøtt, grønnsaker og litt ris. =) Ikke minst et glass med kald melk nam.. utrolig godt. =) I dag startet jeg å trene i 10 tiden, deilig med morgen trening, synd jeg bare har fri denne uka. Man får mer kick av å trene på morgen, dagen varer så mye lenger og man har fått unna en del ting. =)

Håper dere får en fin dag videre. =0)

Morro Poseringer!

Her har vi noen ekstra bilder som bare viser litt mer av hvem jeg er, og alt er ikke sånne poseringer man faktisk gjør på senen, kun for moro igrunn. Dette er bilder fra color magic som jeg var på ferie i to dager, på trenings rommet. =0)


Jeg er ikke verdens største jente, er bare 153h. Så skal jeg legge på meg fem kg med ren muskel masse til, for å bli litt større på overkroppen, sånn at det blir likhet med beina mine som er mye større. Var redd jeg hadde mista så mye muskel masse på lårene mine, men det hadde jeg ikke gjort.

Kanskje litt, men det er faktisk ganske normalt at muskel massen går opp og ned. Det er sånn kroppen er, øker og minsker. Selv om jeg trener hardt og varierer på trenings metodene vil kroppen reagere litt forselig fra gang til gang. =) Man får bare ikke gi seg, bare gi full gass!



Bodyfitness utøverne er faktisk ikke så store som man skal tru, selv om man ser på masse bilder er de faktisk ganske tynne på def. Men dette varierer med person til person, noen må masse ned i kg mens andre trenger ikke gå ned så mye i kg, før de går på senen. Men i off er de jo klart mye større og har mer kropps fett på kroppen, er ikke sikkert at musklene synes så bra da. =)

Her har jeg en liten film om moro posering. Tenkte å lage en bedere film seinere. Litt dårlig film men sånn er det desv. Viste ikke helt om jeg ville vise dere dette, men lar det gå nå. Så ser dere kanskje forandringer etter vert =) Har ca et år igjen =)

Ferie & Trening.

Yes da har endelig ferien min startet, ingen ting er faktisk bedere enn det. Meg og min samboer tok turen til kile, med color line cruises altså Color Magic. Dette var en utrolig morsom tur, mye som faktisk skjedde på den båt turen.

Jeg har vert utrolig flink til å spise Sundt, er jo så utrolig mye fristelser av all slags mat der. Men når man trener hardt er det og viktig å få i seg riktig mat. Selv om man faktisk er på ferie skal man og leve i sundhet. Jeg gjorde noe jeg nesten ikke pleier å gjøre, det var å ta seg tre øl på turen, bare for å smake hvordan dette var, kun to øl den ene dagen og siste dagen en øl.

Dette er jo to dagers tur, kan si det er mye festing å drikking på sånne båter. Moro med ordentlig diskotek osv. =) Ps er ikke noe vits å drikke seg drita og facke opp kroppen, bedere å smake og ta det med ro. Selv om det ikke er vits å drikke i det hele tatt, men dette skjer jo en til to ganger i året.

Det er jo så utrolig mye trapper å kunne gå i, så hvorfor ikke bruke trappene i steden for heisen, masse bra trening for romper å lår. Bør ta utfordringen nå som vi har en ungkropp som er faktisk sund og frisk, før vi eldes alt for mye =P

Pluss at jeg fikk meg en skikkelig øving på å gå i høye heler, har så vondt i beina når jeg kom hjem. Man skal lide for skjønnheten sier de. =)

Før jeg trente fikk jeg deilig massasje i en stol, som man bare kunne sette seg ned i, fikk myket opp litt stive muskler. Jeg fikk trent en god del der, fikk til og med bobla i boblebad, det var utrolig deilig. Bare ligge der å slappe av og bli utrolig varm og god etter en hard trenings økt. Deilig med bastu og stimdusj etter på, deilig å bortkjemme kroppen litt.

Har en del trenings bilder som er fra trenings rommet på båten vi var på, fantes ikke frivekter men alt var i stativ og ikke minst masse løpe møller. Fikk trent armer og ikke minst litt mave som var det viktigste.

En god oppvarming på 10 min. svett å god.


Her trente jeg triceps i maskin, siden det ikke var love å ha frivekter på en båt. Finnes så mange muligheter å trene på andre måter. Kan bruke bare kroppens tyngde osv, bruk fantasien.


Her er det å trene biceps en, få en skikkelig pump er ikke dumt. Heldigvis var det ikke mange der så det er en grunn til at det blei litt bilder. Ha en super fin dag!

Ny sponsor!

I dag har jeg vert hos min nye sponsor, som kommer til å hjelpe meg med å få finne negler. =0) Hun er meget dyktig, er alltid blid og hyggelig når man sitter der å blir pusla med. Veldig deilig må jeg si, aldri gjort sånt før. Men veldig anbefallenes =)

Her sitter vi, Ingrid-Anne og lille meg. TAKK for utrolig fine negler. Stor klem til deg!! =0)

Vis man vil unne seg noe ekstra, så hvorfor ikke fikse litt på neglene, som en god belønning for all treningsverk man får etter en hard økt med rygg ++ =)


Hennes blogg er ANDOGIA på min side, som du kan klikke deg innpå. =0) Meget fornøyd med resultatet, selvfølgelig med en liten rød perle på neglen. Dette kommer jeg til å bruke før jeg skal stille, alt skal jo være perfekt, må vertfall prøve på det. Best mulig resultat, særlig for min egen del. Jeg som skal føle meg toppers når jeg først inntrer på senen, det er vertfall planen min!

Ryggen!

Ryggen begynner å komme seg ganske bra, begynner å bli litt mer markert. I dag har jeg kjørt litt rygg for å få ordentlig kontakt med ryggen, noe som kommer etter lenger tid og øving. I tillegg har jeg øvd meg på litt balangse trening med ball, for å styrke kroppen litt mer.


Dette var ikke lette øvelser, med å holde kroppen i lufta og ha et bein på ballen, jeg som har så dårlig balangse. =) Men dette var en utrolig moro øvelse som jeg aldri har sett noen andre bruke, bruker mye lår curl og stabiliserer bekkenet osv..


Dette er noe jeg absolutt kommer til å fortsette med =) kommer til å legge ut bilder av øvelsen etter vert.

I dag har jeg klart å legge en slagplan for å ikke miste alt for mye muskel masse, siden jeg skal opp minst fem kg til med ren masse. Selv om jeg ikke kommer til å bruke overkroppen så mye, men skal nok få ting på rett spor etter de 6 ukene jeg må ta pause, men jeg skal nok små trene lett, men ikke overanstrenge meg. =)

Blod årer!

Blod årer er faktisk ganske viktig for at systemet vårt skal kunne fungere overhode i det hele tatt. Merkelig nok så blir alle som trener hardt, veldig opptatt av disse blodårene som synnes bedere og bedere når man kommer ennå mer i form. Jeg er veldig opptatt av boldårene merkelig nok, men de er hos meg konstant fordi jeg ikke har så mye fettprosent på min kropp.


Når jeg spise mat og trener hardt kommer de veldig tydelig fram, ikke minst når jeg bruker kreatin i shaken min. Veldig moro å se at kroppen er bygd så perfekt at det er helt sykt å se på hehe.. Har tatt noen bilder uten blitz, for å vise dere hvor tydelig de faktisk kan bli, uten at jeg har trent kun har spist litt mat. Tenk dere når jeg trener hardt, da blir det enda mer boldårer og musklene blir harde, av øvelsene jeg bruker med musklene. Da blir det enda mer pump i armene med en god del mer blod årer. =)


Når lørdager kommer så kan jeg fortelle dere at jeg faktisk er menneskelig og faktisk spiser litt sjokolade som alle andre, men helst ikke hva som helst. Av vanlig sjokolade får jeg fryktelig mye kviser, så jeg bruker denne sjokolade typen som passer meg perfekt, orker ikke å spise for mye, da blir man fort kvalm av den stramme smaken. =)


Dette var min middag i dag, brukte potetsalat i steden for ris og pasta. Orket ikke å lage noe av det, så tok en spise-skje med potetsalat. Litt karbo er veldig viktig å få i seg, ikke bare grønt og kjøtt for da raser man bare ned i kg igjen, det er ikke meningen. Meningen er jo å bygge muskler så da må en god del karbo til for å klare å bygge muskelmassen, nesten som det proteinene gjør. Bare på en annen måte. :)

Ha en super bra dag videre. Takker for alle kommentarer, snille dere er mot meg. TAKK =0)

-6 til 7 uker!

Jeg får nok ikke trent nå snart på ca 6 til 7 uker i august og utover, grunn til det er hemmelig. Men jeg skal prøve å holde mote åpent og klare å innhente meg så fort som mulig igjen etter det. Sånn at jeg SKAL bli klar til konkurransen og da er det INGEN verdens ting som kan stoppe meg enn døden. =)

Dette er noe jeg gjør for min egen selvtillit og ikke minst føle seg vel. I dag har jeg faktisk ikke hatt ork til å trene, jeg har slitt litt mye med masse tanker og besluttsomhet. Men en ting vet jeg, Jeg skal gjennomføre dette neste år =)

Vil bare si at alle sliter med et heller annet uansett, som sykdommer og andre små ting. Men jeg skal love dere å komme meg fort på beina, kjempe videre med kroppen. Gir meg overhode ikke.

Dette er noe jeg igrunn skulle ha gjort for lenge siden, men har aldri hatt tid til det. Men sånn er det nå, bare mas i verdagen. =)

Ha en super dag videre! =0)

13 til 14 måneder igjen!

Da er det ca 13 til 14 måneder igjen med masse hard trening og håper jeg øker nok i muskulaturen min, på alle de månedene. Vis jeg er like flink med å trene like hardt som det jeg gjør nå, vil jeg nok verre langt på vei, men maten har fryktelig mye å si og hvordan man føler seg med formen. Men man vet jo aldri hvor man havner på plasseringer kommer jo helt and på hva dommerne er ut etter, hardt utsende eller myk da er det snakk om muskulaturens utsende.

Dette er veldig spennende men jeg får ta det som det kommer neste år, alt dette ligger bak hjernen min å gniser hele tiden. Må trene hardt for å blir bra, ingen dans på roser skal jeg si deg. Så lenge jeg ser fram over mott konkurransen, blir jeg ennå mer gira og gir fult jern. Merker jeg har blitt mer proff på det jeg driver med, har ennå mer forståelse på hva jeg driver med og hva som er veldig viktig. Man lærer noe nytt hele tiden, med trening og kosthold.

Selv Når jeg begynte å trene fra 1.1.o9 så verva jeg meg inn på avancia, å fikk veiledning og selvfølgelig et trenings opplegg som jeg skulle følge til å bygge meg videre innen bodyfitness. Men det er faktisk ikke alle som har peiling til å veilede andre i de forselige grenene. Som Kroppsbygger og bodyfitness for å ta noen eksempler. Mitt beste råd er å finne en personlig trener som faktisk har masse erfaring selv, som har holdt på med det du ønsker å gjøre selv.

Da får du hjelp med det du trenger å få bygg opp på en riktig måtte, ikke av en person som har sittet å lest hva du bør gjøre utifra det du ønsker å oppnå. Kan si det er mange som jobber på gymmen rundt i landet som ikke har peil selv om de er utdannet pt. Man trenger erfaringer selv mener nå jeg, før man veilder andre til å gjøre feil.

Jeg trente feil dette året her i ca tre månder, noe som førte til at jeg måtte rette meg opp på nytt. Jeg hadde trent alt for mye framparten av bryst og skuldrene var helt feil, noe man ser på bildene av før jeg begynnte å trene. Det vil si at skulderne bak var alt for langt ut av ryggen bak.

Men jeg fikk snusen i at det var en personlig trener der som faktisk drev med å stille i bodyfitness, hun har hjelpet meg masse og det er en av grunnene til at jeg har kommet langt på vei, men jeg har masse igjen. Jeg kommer ikke til å gi meg før jeg kommer meg på denne konkurransen.

Men husk at det er veldig viktig at man får hjelp med folk som HAR erfaring, uansett om man vil prøve selv så er ikke sjansen så mye bedere, men å kunne få litt veileding med folk som har erfaring med det vil sjansen øke mer, men dette skal jeg nok finne ut av neste år. Grunn er at jeg har brukt over 10 tusen kr alt, man kommer sikkert til å bruke masse mer, regner med at jeg vertfall vil havne opp i mot 40 tusen kr.

Men er treningen en hobby som interessere deg så masse, betyr ikke penger alt her i verden, bare det å kunne gjennom føre det. :)

Ha en fin lørdags kveld videre.

D & T Dager

Deilige dager og Tunge dager er faktisk opp og ned med formen, som de fleste har. Men denne uka har faktisk vert en utrolig deilig uke, har hatt så mye energi at jeg har kunne løpt flere km. Pluss at jeg ikke har fått sovet noe godt denne uka, bare vert mas og masse annet, som at det har torna og man ikke får sove på grunn av det bråket mitt på natta.

Men nå er det jo endelig fredag så får ta igjen masse søvn nå, heldig vis. =) Hadde trenings fri torsdag og fredag, er fryktelig støl i beina gjør vondt å gå hehe men det er jo utrolig deilig å vite at man har faktisk brukt beina ordentlig.

På lørdag blir det arm trening elsker armene når de får skikkelig pump og blod årene vokser seg store pluss muskulaturen som blir hard. =) Alltid moro med armer hehe da mener jeg seff triceps og biceps, litt under armer men ikke mye, de skal overhode ikke være større en biceps.

Søndags treningen blir å trene lår og legger, ikke minst maven som har mye jobbing igjen med. Er mange måter å trene maven på, må ikke alltid bruke vekter noe som er ganske moro å bruke fantasien, så lenge man merker man bruker mave musklene =)

Ha en strålende helg folkenzzzz =0)

Mandags trening!

I dag har jeg fått trent bryst og triceps typisk for en mandag ikke akkurat noe bombe fra min side. Folk er utrolig snille på gymmen min, jeg sleit med siste reps den aller siste pushet som jeg tok på bryste mitt, så kom det en mann å hjalp meg med å løfte litt til, sånn at jeg virkelig klarte å fullføre.

Når man faktisk er så sliten å ikke orker å løfte mer da har man virkelig brukt muskulaturen, til utmattelse hehe. Var veldig fornøyd med innsatsen min i dag, selv om jeg sitter igjen med en følse at jeg ville ha gjort ennå mer kjørt hardt. Men er veldig viktig å få kontakt med musklene enn å løfte alt for tungt, noe som kan føre til at det ikke blir trent på riktig måtte. Er ikke om å gjøre å være sterkeste jenta i verden, det er vertfall ikke jeg. =)

Vil bare anbefale folk å ta udo's choice som er en oljeblandning, som er meget Sundt for kroppen. Den smaker ikke veldig godt, men du kan få den i piller og veske. Vesken tar kroppen opp mye fortere enn piller, man blander den med maten du skal spise, helt enkelt å greit. =)



Oljeblaningen er linfrø, solsikke og sesamolje, kokosolje, nattlysolje, riskli og riskimolje, havrekli og havrekimolje, soyalecitin og antioksidant, tokoferoler. Oljene er uraffinert , presset ved lav temperatur og beskyttet mot lys og oksygen.

Denne blandingen forsyner kroppen med de essensielle fettsyrene Omega 3 og Omega 6 og ikke minst Omega 9. Må bare si at den flasken med 500ml med flyttende veske, er faktisk mye billigere å kjøpe i Sverige på bodybutikken der. =)

Dette bruker jeg hver enneste dag, føler den hjelper meg veldig i verdagen, kroppen er mye kvikkere enn før, jeg knirker ikke så mye i ledd osv. jeg vil anbefale den på mitt sterkeste, den hjelper meg =)

Avokado er faktisk en viktig del av mine måltider hver dag, som har faktisk mye Sundt i seg som kroppen trenger. Den har høyt innhold med flerumettdet fettsyrer og rik på proteiner og inneholder E , B og ikke minst C vitaminer som er veldig greit å ha med i sine mat vaner. =)

Håper dere får noe nytte av det jeg skriver og erfarer på min vei mot et stort mål.?

Ha en super fin dag alle sammen!

Søvn og hvile

Da er det to dager med fri fra treningen, kun maven som skal få igjennom gå litt på de to dagene. Man kan faktisk trene maven så mye man bare orker, så lenge man ikke blir støl. Først da kan man ta to tre dagers pause sånn at muskulaturen innhenter seg fort til bake.

Mitt mål med maven er faktisk å få 8pac, skal skal kunne klare å igjennom føre dette, men kan ikke love at jeg har det før jeg stiller, for det tar så mye fokus på akkurat mave område og konsentrasjon og ikke minst føle du bruker de små musklene nederst ved maven. Man må ha fryktelig lite med kroppsfett for at dette skal synes. =) Allerede nå har jeg begynt å få blod årer på maven når jeg trener den. Veldig moro at ting begynner å synes, selv om jeg ikke def er.

Søvn er faktisk det viktigste som finnes akkurat det samme som mat og trening. Kroppen innhenter seg når vi sover og jobber med muskulaturen og forbrenner. Alt må reparerses etter trenings øktene det skjer når vi hviler og sover. Alle fibrene i muskulaturen skal sette seg inn igjen og gro ordentlig til, for å kunne vokse seg store igjen. =)

Blod årene mine har faktisk blitt mye større og har utvida seg utrolig mye, de synes hele tiden på armene. Hvor mer jeg trener, hvor mer trenger musklene til følsel av blod og oksygen, for å kunne utvide seg og bli store. Kreatin og magnesium hjelper kroppen min og holde melkesyre vekk fra muskulaturen min. Jeg har ikke fått noe kramper eller melkesyre i kroppen så ofte, fordi jeg bruker dette til å bli mer utholdende.

Det vil si jeg kan stå å pumpe masse blod inn i muskelen og den vokser, men jeg kan holde på lengre enn normalt vil nå jeg si. Sikker mange som mener at det ikke funker men husk alle kroppene er forselige heldig vis for det. Min kropp er sterk og bruker det den får med en gang av mat og kosttilskudd.

Dette er bare en liten oppsumering å litt forklaring på noe som er viktig, har ikke godt dypt nok inn i det forselige tingene på hva som egentlig skjer med kroppen. Tenkte å gjøre det en annen gang. =) Uff trøtt på dette bilde,det er litt gammelt men skal ta snart noen nye =)



Ha en strålendes helg folkens ! husk å sove mye! :)

Change your MIND - Changs your BODY!

ohh Ya... da var skuldre og bakside lår fått seg en omgang med juling hehe.. ikke verst bare det. Er i utrolig godt humør for tiden. Trenings lysten min spirrer så mye at jeg flyr rundt meg selv, det vil altså si at jeg tenker trening trening, hvordan jeg bør utføre det bedere og mer kontakt og tyngre i noen reps.

Å ikke minst bredde og høyde på skuldre osv og ikke bare det som må fikses på, er vel så å si hele kroppen hehe. Men er Sundt å tenke men kanskje ikke for mye, kan bli altfor opphengt i det. Jeg må prøve kun å tenke på meg selv når jeg trener å ikke alle andre rundt.

Da glir man fort bort med hode og begynner å tenke å han var finere kropp en meg og det hadde hun og. Man kan ikke sitte å titte på andre mens man trener det går ikke. Jeg har faktisk vert utrolig flink fått FULL konsentrasjonen og gir totalt blaffen i alle rundt og tenker kun meg selv, jeg kan nok se utrolig sur ut men er i full konsentrasjon. =0)

Jeg har faktisk hørt at mange sier de aldri klarer å fullføre noe som helst. Da er det
veldig viktig å bestemme seg for hva man har lyst til, så går man for det. Vis man går halv hjertet inn i noe man er i tvil om å gjøre, fordi du trur det blir vanskelig med mat og trening. Og ikke minst alle andre ting man gjør i verdagen som ikke er lett å kombinere sammen.

Da bør man tenke positivt på ting først og begynne å planlegge hvor og når ting skal skje på dagene som er nå og framover for å kunne nå ditt personlige mål. Første regel er å aldri gi opp håpet vis man drømmer om noe. Andre regel er å sette det ut i virkelighet og starte på det man tenker og faktisk utføre oppgaven.

Så jeg vil råde alle som har en drøm uansett hva det enn er, så sett igang du må begynne et sted. For meg er det å delta i bodyfitness konkurranse som er min store drøm og er på GOD vei :)
Som det setningen lyder Change your mind - changs your body! Tro meg det Funker Vær streng med deg selv, som når du setter grenser for barn, hunder el andre evnt. Gjør det med deg selv å så vil du faktisk nå langt=)

Det er faktisk en utrolig deilig teknikk når man har klart å få den balangsen av å avbryte omverden selv om det er masse folk rundt deg. =) Meget stolt av meg selv =)
Kroppen har forandra seg en del men ikke bra nok ennå, jeg skal prøve å være stillings klar alleredde til nyttårsaften. Så blir det å begynne å rette på justeringer osv i løpet av alle de månene før jeg stiller i 2010. =)

Jeg prøver å øve meg med å gå med høye sko er ikke lett men det kommer seg nok =)
Deilig temperatur ute for tiden, elsker regn like mye som sol. =)

Ha en super dupper dag alle samme husk å ha motivasjonen åpen.

Kjøp av sko.

Yes da var det første paret i boks. Nå er det bare å kjøpe det siste paret og bikini og den siste badedrakten. Tenkte å sette på Stener selv for å få noe egent. Noe som ikke ligner noen andre sine badedrakt.

Grunn til at jeg gjør det er jo fordi jeg ikke skal stille før neste sommer =) Jeg har utrolig god tid til å finne ut hvordan de skal se ut, så dette blir hemlig til den dagen jeg skal stille. =)

Men derimot har jeg masse igjen med å trene ennå hardere med kroppen og utnytte vær enneste time når jeg trener, få mest mulig kontakt med muskulaturen jeg jobber med. Mulig jeg nevner masse som er sakt fra før, men det får bare bli litt opptatteringer nå og da. =)


Ellers så følger jeg mat opplegget mitt, som å spise masse Sundt og litt kos på lørdager. Alltid viktig å unne seg noe før man begynner på deffen, eller så blir man så desperat på ting man ikke kunne spise før og vil hive innpå. =) Det er jo ikke bra, så kan man ha litt slappe tøyler nå og stramme seg inn de tre månedene man virkelig skal på def.

Ha en flotters dag!