Smoothiesttips

Her er det utrolig mange goooode tips man kan bruke til sine matvaner, meget Sundt. Bare tenk litt på hva slags inntak av det du skal ha. Er faktisk mye kcal og sukker i frukt. Men dette finner du nok ut.

Aldri grenser for hva slags smoothies man kan lage =0) Jeg elsker blåbær så dette går det utrolig mye av for meg hihi..litt vær dag =0) Du finner alle slags frukt og bær på disse sidene.


www.iform.no
www.melk.no
www.frukt.no

bein trening

Bein er alltids tungt og hardt å kjøre men det er fanken meg vert all den sliten hehe. Vil ha perfekte bein. Vil bygge meg ganske bra opp først, før jeg tør å bevege meg på senen ennå.

Har lyst å ha en grei kropp i mine øyne, som jeg kan være stolt av før jeg begynner å konk. Er mange som jeg har sett, som har stilt opp på senen som ikke er så fryktelig bra trent, synes det blir litt bortkasta med energi. Derfor er jeg veldig streng med meg selv og skal nå mine mål til slutten av dette året ,før det er 2010.

Så kan jeg jobbe mye mer med enkelte ting som jeg må bygge mer på, som er mine svake punkter. Men alt dette er jo seff opptil meg, hvor hardt og flink jeg er med maten før høsten kommer. Vil ikke røpe noe ennå om det blir i år, men neste år er det fast bestemt. =)

I dag var jeg å tok bilde av mine bryst bein, må vente en uke før jeg får svar. Vis jeg får noe i det hele tatt, noe jeg trur jeg ikke gjør. Har hatt på følsen at jeg bare har strekt muskulaturen alt for langt ut.

Jeg har blitt valgt ut til å bli prøve kanin, for en jeg kjenner som samarbeider med en protein fabrikk. Han skal prøve å få ut noen hemlige prøver for oss som er veldig trenings frike og tenker på kost holdet. Dette blir spennende om det blir suksess fullt. Men jeg kan desv ikke røpe hva dette er ennå, siden dette er bare en påbegynnelse og mange prosesser dette skal igjennom. Planen er at dette skal blir solgt på trenings studioer i Norge, får se hvordan ting ender. =0)

Ha en fin dag folkens!!

Mandag

En deilig varm dag med masse sol, veldig nice .. men man får bare stappe i seg masse god mat å rett på gymen å trene armer i dag =0) sol eller regn hindrer ikke meg å dra på en kald eller varm gym.

Alltids hyggelige folk der å snakke med. Men er jo ikke alltid man har tid til alle som er prate syke. Men får bare være hyggelig å svare hehe.. kjempe kos i vertfall. Ha en super fin varm dag.

Fri i dag!

Yes da var det en liten fri dag, men jeg lager mat å står i og holder meg til min diett. På lørdag blir det masse mer mat å kose meg med. Da blir det å trene litt skuldre og bakside bein. Er mer moro for hver dag som går er jo helt gira for tiden.

I dag lagde jeg litt pannekake nnnnaaamm.. fra protein fabrikken, smør te på med hånd plukket blåbær var utrolig nydelig og VELDIG godt. =0) ps. sukker er for pingler.



Her har vi en av mine kvelds mat, nam.. veldig godt. Skal si man setter stoooor pris på mat når man skal holde seg til enkelte ting.



Dette er en av mine middager nam.. veldig godt. Elsker mat spiser alt som detter inn på =0)

Happy dag!

Deilig for første gang på lenge, ikke kjenne så mye smerte i bryste. =0) Så klarte ikke å la vær måtte prøve å trene bitte litt bryst. Trente litt triceps i dag, tok skikkelig å konsa meg kun på være øvelse og fikk ordentlig kontakt med musklene. Det er faktisk bedere å få ordentlig kontakt med musklene og trene såpass tungt at man føler man bruker akkurat den riktige delen man skal trene.

En å være verdens beste å sterkeste jente/gutt som prøver å slå alle. Man får ikke bedere resultater med alt for tunge løft, heller for mange repetisjoner. Kan jo si at mat inntaket er faktisk 70% til 80% av hele treningen for å få frem gang. Resten er å trene hardt og få kontakt med muskel laturen som man trener der og da.

Vis man spiser mye annet som sjokolade osv får man tregere frem gang. Man bør spiser sund mat. Det er faktisk helt utrolig man føler seg sund, full av energi, aldri trøtt, aldri utslitt. Humøret er faktisk på topp hele tiden. Kroppen tar mye fortere form og bruker den maten jeg spiser, fordi den ikke får inn noe annet som den kan lagre på.

Vil anbefale alle som spiser utrolig mye poteter og pasta for å legge på seg, ikke spis for mye da føler man seg bare tung i kroppen, ikke noe energi. Del tallerken i tre til fire deler en med kylling, litt grønnsaker, ris, nøtter. Sånn at man får i litt karb, proteiner og sund fett. Bare et godt forslag. Finnes så mange fine mat vaner der ute nam.. elsker mat =0)

Ha en fin dag!
Stå på folkens!!

Legen!

Yes da har jeg vert hos legen, hun trudde det var musklene som hadde fått seg en skikkelig strekk, var litt blå ved kragebeinet ved halsen. =0)

Trudde det ikke var knekt heller brist, så blir røntgen tirsdag den 26. Bare for å kjekke om alt var i orden og at alt satt på plass. Det er jo fryktelig mye som kan skje uten at øye kan se noe.
Så må trene meget forsiktig i 6 uker særlig oppe ved bryste ved halsen, Helst ikke så mye vekt som skal trykke der. Heldig vis kommer bryste seg fort enn andre muskler på meg, har en fordel der gitt =0)

Men i dag er det bare å gi full gass med å trene bein, gleder meg. Hardt å brutalt =0)

I do it because I can, I can because I want to, I want to because you said I coulden't !!

Oppdatering!

I dag har jeg vert å tatt en ny inbody test, for å se om ting hadde forandra seg. Jeg begynte jo å spise Sundt på riktig måtte så begynte ting å skje. Merker at jeg føler meg i toppform, masse energi og treningen brenner jeg for ennå mer for vær dag som går. Er helt gira av meg selv siden jeg blir så ivrig når jeg ser ting skjer frem over.

Når jeg skulle veie meg igjen etter en måned, blei jeg litt lei siden jeg så jeg hadde gått ned fra 50,4kg til 47,8kg. Grunn til dette er fordi jeg ikke har fått i meg nok fett, pluss en ny mat vane som jeg aldri har gjort før. Nå ligger faktisk kropps fette mitt på 13%, enneste som var bra med dette var å fjerne litt fett innvendig.

Men jeg er ikke langt unna stillings formen som jeg skulle ha hatt, men må ha masse mer muskler en det jeg har. Masse mer jobb igjen med forselige ting, vi har alle desv noe å slite med. Dette er jo det som er livet må klatre på utfordringene våre, aldri gi opp håpet vårt.

Jeg sliter masse med forbrenningen har så utrolig høy forbrenning, det ligger på 1268kcal som jeg brenner bort. Men da må jeg spise masse sund fett og trene hardt en uke og litt roligere neste uke, bytte på vær uke. Så fra nå av blir det kun styrke trening 5 ganger i uka og ikke noe dans eller noe annet med forbrenning å gjøre.

Dette blir spennende håper jeg virkelig ikke går mer ned i kg, da blir jeg nok fortvila. Er jo ikke det jeg ønsker jeg vil opp opp opp =0)

Kjedelig

Kjedelig at det var brist i mitt bryst, men jeg kan trene forsiktig men ikke tungt sånn at det ikke får grodd. Sa jeg måtte trene og det kan ingen stoppe meg med hehe.. men i dag skal jeg kjøre litt rygg så det skader ikke bryste mitt, heldig vis. =0)

Får prøve å trene lett med en kilo på bryste i morgen altså på torsdag. Så dette blir spennende hvor mye jeg klarer å vente på at det skal gro. Vet det er smart at det skal gro men jeg tar det forsiktig selv om det ikke hører sånn ut. =0)

En ny dag.

Da var det pån igjen da, med masse trening etter jobb og ikke minst å spise mat. =0)
Er så ergerlig når man skader seg, blir så irritert og lei seg men man må bare jobbe seg opp igjen. Man har ikke noe valg en å bruke tiden på vent, siden alt skal gro.

Men heldig vis har jeg noe som hjelper min muskulatur ennå bedere på bryste seff min lille tiger balsam, er så deilig å bli avkjølt og varm om hverandre. Veldig behagelig på ømme muskler, for jeg vet jo ikke om jeg har fått knute på muskel eller om det er brist. =0)


Anbefaler alle tigerbalsam for de som føller ømhet eller utrolig støl at det begynner å gjøre virkelig vondt. Smør på litt Tiger balsam deeeeiiillig =0) my love. Lukter litt vondt men dette venner man seg til og dette er ikke farlig bare ikke få det i øye, munn. =0)

Her har vi litt av min middag som jeg hadde på mandag. =0)
kjøtt, grønnsaker, hvalnøtter, var litt tørt men godt og veldig Sundt.

Her har vi middagen for i dag brunris og sei og hvalnøtter. Godt med mat for de som ikke er kresene hihihi =0)

Ha en fin dag folkens =0) Tenkt på helsa =0)

Første dagen overstått

Jess da.. var en fin trenings dag, litt sliten i beina siden jeg har trent litt hardt i dag. Merker jeg var litt svimmel når jeg trener bein, blir fort kvalm vis jeg presser meg litt for mye. Håper det blir bedere etter vert.

Må skryte av meg selv i dag, jeg har følgt mat oppskriften nøye, føler meg selvfølgelig ennå mer sulten. Men er vel en grunn siden jeg har spist som en gal og ikke har hatt noe kontroll på hva som har godt inn i min munn. =0)

Merker bryste verker ennå, blitt litt bedere men enkelte ting kan jeg ikke gjøre som dips og holde meg selv over bakken. Bruker en del av muskulaturen i bryste, men får bare trene litt andeledes og passe på bryste så ordner det seg nok. =0)

Mat opplegget mitt

Da har jeg virkelig begynt med fast mat opplegg, som sakt skal jeg ligge på sånn ca 2000 kcal per dag. I ca en måned til, for å legge på meg det siste av kg. Jeg må desv veie alt jeg spiser for å vite sånn ca hvor mye kcal jeg får inn i kroppen. Vet det er utrolig mange som overhode ikke liker å veie maten i gram, men dette er et bra alternativ for meg. Man må ha hode på rett sted hele tiden så maten ikke styrer deg, at man begynner å tenke for mye på kcal osv som mange blir syke av.

Ha hode klart og ikke tenk på kcal bare vei opp maten og spis, glem alt det med mat etter på.
Her er en liten liste på hva man kan spise i løpet av hele uka. men alt er delt opp i gram og porsjonert forselig fra dag til dag. Dette er den lista jeg skal leve i en måned fram over nå.

Appelsinjuice
Banan
Cottage chesse
Dalblads kreatin
Dalblads three in one
Eggehvite
Eple rødt
Havregryn
Kalkunfile
Karbonadedeig
Grov brød
Knekke brød grov
Kylling
Magerprim
Hvalnøtt
Pasta grov
Brun ris
Salat
Sei

Dette blir en utrolig spennende diett for å gå opp. =0)
Denne fikk jeg hjelp til å sette opp, av min personlige trener som følger meg opp til min store drøm. Bryst kassa har blitt mye bedere, men smerten er mer på et sted som jeg merker av og til. Tiden får man bare bruke til hjelp, gir meg ikke selv om jeg hadde knekt et ribbein eller kragebeinet. Ikke før kroppen sier fullstendig stopp. =0)

Jeg skal ha ny kontroll og se hva jeg må jobbe videre med på torsdag. Det blir jo en ny body analyse siden det har godt ca en måned siden sist jeg tok den.

Forberedelser.

Forberedelser for maten har jeg endelig fått nå, skal ligge på rundt 2000 kcal og etter denne måneden her skal jeg gå nedover til 1800kcal og neste 1400kcal. Dette er en prøvelse både for meg og mine prinsipper og hvor bestemt jeg klarer å være. Men denne månenden har jeg bare å legge på meg så mye jeg klarer håper å nå opp til 56 kg regner jeg med. Føler rumpa begynner å ta helt av, folk har lakt merke til at rumpa min begynner å bli stor hehe.


Når jeg har fått kommet meg opp i den kg klassen jeg skal være i og fått bygd masse muskler av det jeg har fått lakt på meg, begynner moroa med å gå på diett. =0) Da skal jeg ned i 46kg i stillings form sånn ca, dette skal jeg bruke tre måneder på å komme meg ned med å spise sund mat og ikke mye fett og kcal. =0)


Jeg gleder meg for vær dag som går har det så utrolig gøy på treningen, får finn frem gang og viljen min er så utrolig sterk at dette vil jeg overhode ikke gi opp. Jeg ofrer så å si alt for treningen min, dette er så utrolig gøy. Hardt arbeid er det, men fankern å vert det er! weee... Trenings fri på fredag blir deilig, masse jobb i steden for og lange gå turer. =0)

Hard trenings økt

I dag har jeg vert å trent litt triceps og skuldre. Merker jeg jukser litt med skuldrene og knipper sammen foran, noe som jeg ikke bør overhode gjøre. Men jeg må se å konse litt mer så blir det mye be dere. Når jeg kjørte tricepsmaskinen så lente jeg meg mot sette kjørte omvendt på maskinen og kjørte veldig tungt litt over 50kg. Da skjedde det noe som jeg ikke forventa i det hele tatt, jeg forstår ikke hva som har skjedd eller hva som skjedde.


Det føltes helt for jævlig ut føltes som jeg knakk inni kroppen, ved ribbein eller kragebeinet oppe ved bryste. Det var noe av den ekle følsen jeg aldri har hatt før. Må si jeg aldri har knekt noe som helst eller forstua. Men jeg håper dette bare var en forstrekkelse, for nå kan jeg forstå nesten hvordan man knekker noe. Men jeg ga meg ikke når jeg fikk det smellet jeg pushe på og ga alt jeg hadde, for vis jeg hadde fått forferdelig vondt hadde jeg nok ikke klart noe mer.

Merker litt smerte i bryste ennå men får se hvordan det går i morgen om det blir noe være. Gjør ikke så veldig vondt, kun når jeg strekker meg å puster litt tungt, alt ordner seg =0) Bryst muskel er jeg veldig stolt over de synes bedere og bedere er så utrolig moro.

I dag så lagde jeg blåbær som var blandet med geleplater, var kjempe godt. Ikke noe kalorier men masse med proteiner og antioksidanter. Meget godt, man kan bruke masse annet frukt og bær. Bare pass på hva bæra består av hva de er mest av som proteiner og karbo.

Alt er mat =)

I dag skal jeg trene Massssse rygg og biceps. Dette er den kuleste dagen å trene rygg, føler jeg får det ganske bra til, blir fort markert. Jeg pusher litt ekstra for å få kroppen til å jobbe ennå mer en det jeg er vandt til. Siden jeg ikke har så mye fett på overkroppen ennå, men håper jeg blir litt større siden jeg spiser som en gal mann som ikke har sett mat på flere år.

Meningen med å trene styrke er ikke for å se slapp ut når man løfter. Her skal svetten renne og bitte tennene sammen heller så kan man like godt stå å stagnere på samme kg i mange måneder. Jeg må le av de fleste som er på gymen, synes det er så artig å se folk trene. =0)
Her har jeg fått tak i riskake med ostesmak og masse god egg. Dette er et lite kose mellom måltid.
Man kan føle at man blir litt sliten av å dytte innpå med masse mat, alle har kommenterte hvor mye og hvor ofte jeg spiser. Dette er jo en grunn til å spise mye, er for å gå opp i kg, forteller jeg dem. Kan bli litt lei av at folk komenter er hvor mye man dytter inn på, men man får bare bitte i det sure eple å godta hvordan man selv ser ut og hva man vil opp nå. Er faktisk ganske artig å kunne spise mye mer enn de fleste, siden mave sekken min er blitt så utvida med masse mat og vann hehe.. =0)

Deilig dag

I dag er det stor trening av bein. Deilig og fin form i dag så vi får se hvor lenge jeg holder ut med hardtreningen i dag. =0) Men jeg skal begynne å kjøre hardt fra nå av og få skikkelig pomp i vær muskel gruppe. Musklene mine tåler så utrolig stor på kjenning nå, en det jeg noen gang har gjort før. Ting tar lenger tid før jeg merker jeg har virkelig fått trent musklene.

Deilig å få skikkelig pomp og merke at kroppen har jobbet hardt. =0)

Fikk vite at vi skal begynne å produsere protein shaker og kreatin osv på jobben min, dette blir utrolig bra for meg. Får med meg masse gratis prøver hjem å litt mer en det. =0)
Slepper jeg å dra å kjøpe hele tiden når jeg har alt på jobb. =0)

Tillig opp på lørdag

I dag var jeg utrolig stolt av meg selv, sto opp i 8 tiden på en lørdag, helt utrolig til å være meg.
Spiste havregrøt og en banan og et helt glass med protein shake, pluss vitaminer. Begynte med å gå fem ti min på mølla med litt høyfart. Tok mave øvelser i saltime og litt trampoline hopping, dette varte i ca 55min med begge to.

Etter saltimen trente mye rygg og biceps så fikk ordentlig pomp i armene ivertfall, får kjenne etter i morgen om jeg fikk det ordentlig til med ryggen, pleier som regel å bli skikkelig støl etter et døgn. Deilig å stå opp med varm sol som gleder meg ennå mer på morgen, var utrolig deilig å stå opp tidlig for en gangs skyld =0)